Po pierwsze to co masz na drugi dzień to nie jest zakwas tylko mikro urazy mięśniowe po drugie kiedy je masz nie odpuszczaj treningu. Idz zgodnie z planem, najgorsze to zastać mikrourazy, zrob sobie lżejszy trening, ale nie zmniejszałbym ciężaru tylko zrobił mniej serii, mniejszy ciezar niczemu nie sprzyja. PS Gorąca kąpiel pomaga poprawia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj ogarniałem ławke płaską i skośną to do teraz czuję, że coś robiłem. To chyba normalne, że po pierwszym w zyciu nawet lekkim treningu siłowym? Troche martwilem sie, ze reki nie moge wyprostować na max, ake już co raz lepiej.
nic nie spada co wy gadacie czytajac niektore wypowiedzi doszedlem do wniosku ze po kazdym cyklu spadala by mi sila wszystko zalezy od diety,regenracji i treningu prowadzonego w dalszej czesci po kuracji. pozdrawiam
[...] możesz zacząć nowy cykl i zrób metodę 15-10-5 dla lepszego zaskoczenia mięśni--skoro bierzesz te wspomagacze to rozumiem że miskę trzymasz dobrze?? Według mnie brakuje tutaj przerwy od treningu po skończonym cyklu-- potem jedyne co wam przychodzi to zastój i nie wiecie do dalej a wystarczy trzymać się zasad i cały czas brnąć do przodu. pozdrawiam
[...] na luzie wydech 124 biceps prawy napiety 42 pas po lini pepka 130 biodra mniej wiecej najszersze miejsce 116 udo prawe luzne 67 lydka prawa luzna 45 na pewno sporo fatu jest do zbicia dlatego boje sie ze troche skory moze zostac... czyli mowicie ze raczej ciezko w tym temacie zapobiegac jakimis kosmetykami i skupic sie na diecie i treningu ?
[...] czekoladę i jej nie zjem, to pomaga w ograniczeniu "pustych kalori". NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: żaden nawet najlepszy suplement nie zastąpi odpowiedniej diety, treningu, nie zapomnij o aerobach <wspominałeś o nadmiarze tłuszczyku>. Suplementy i odżywki są pomocne, ale tak dla przypominienia bo jest to wałkowane milion razy: [...]
korzystałem z jednego i drugiego i efekt był taki ze kiepsko się na siłowni czułem. Najlepiej było po stimul lecz po siłowni ręce latały jak bym był na jakimś głodzie. Szukam czegoś podobnego co da kopa podczas treningu.
[...] brac po mecie jak mu bedzie mało? a jak skonczy sie meta? ile mozna brac mete? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)
[...] coraz lepiej. Nie mam na razie możliwości nigdzie wyjść, mam zbyt duże wydatki od grudnia i przelewy nie spływają... a tak przy okazji dopytaj, ostatnio słyszałem ze przy treningu trzeba dopiinac mięśnie l. Ostatnio zrobiłem to na tricepsie i siada niemiłosiernie. To dotyczy każdego ćwiczenia ? No na klatce sztanga tez. A dole powinienem się [...]
[...] LG. Z założeniami LG niezgodne, jednak ja nie mam zamiaru odmawiać sobie tych niewielkich przyjemności związanych z jedzeniem owoców a nie jeden raz było poruszane to, że właśnie czas okres zaraz po treningowy, a wg solarosa, nawet i w trakcie treningu jest najlepszą porą na zjadanie ww. Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-08-08 14:22:19
A co do martwych my w klubie nigdy jakoś nie robimy, choć nasz trener trenowal też i trójbój więc powienien być skłonny do narzucania nam martwych w treningu. Tak jak kolega powiedział, lepsze są ciagi, zwykle robimy po 3 seri3 na 100% zarzutu i 3-4 na 110% nie ważne czy rwaniowe czy podrzutowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . nawet diety mieć nie musisz . rób co wieczór na łóżku 2 razy brzuszki ( nogi uniesione `zgiete w kolanach i glową do kolan ) i tak każdego dnia . poza niedziela . Jeśli nie masz treningu kulturystycznego nie będźiesz miał przetrenowania a efekty bd już po miesiącu :D choć po 1 dniu raczej bd mikrourazy ( `zakwasy niby :) ) Pozdrawiam
Ia.CoooB - przeciez on napisal juz w swoim treningu o unoszeniu ramion bokiem, wiec po co mu to jeszcze raz polecasz ? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia nie jest tylko na czworoboczne - zalezne jest to od chwytu, im wezszy tym bardziej dzialaja 'kaptury', a im szerszy, boczne aktony miesni naramiennych. Tak poza tym cwiczenie to nie jest [...]
Pozwolę sobie zacytować Knife'a: " TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ –WYKONUJESZ W NIM „PIRAMIDKĘ”. Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, [...]
[...] o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj [...]
Wzioelem to do siebie i czy do tego treningu co robei dorzuce: 4 serie pompki na 3 krzesłach (taboretach) 4 serie pompki na podwyższeniu 4 serie pompki na poręczach (lub pompek klasycznych) 15 powtorzen w kazdej seri i bede to robilkz tantym trenigiem 6 razy w tygodniuc zy osiagne za miesiac jakies malutkei efekty bo terraz jzu wiem ze klaty [...]
[...] bcaa w nim co da sie i wyczuc w smaku i przede wszystkim zobaczyc po rozmieszaniu ;) smak (mialem winogrono i maline) - ok, ale bez szału pobudzenia wiekszego po nim nie odczuwałem, za to zwiekszona koncentracja , troche wieksza chec do treningu, zdecydowanie najlepiej odczuwalne 'pompowanie' ale jak wspomnialem na poczatku przy 2-3 miarkach
[...] szybki wzrost miesien nalezy "atakowac" z kazdej strony i nie pozwolic by nasz organizm przyzwyczail sie do jakiegos schematu cwiczen. Jest duzo metod urozmaicania treningu - mozna np co trening zmieniac jedno z cwiczen np ostatnie, zwalniac tempo wykonywania cwiczenia np opuszczania sztangi, zmieniac katy ustatwienia [...]
[...] bedziesz mieć duzy wyrzut insy co za tym powinno iść dostaniesz szybki ale również krótki zastrzyk energii. Natomiast po zjedzeniu tej samej ilosci wegli w postaci Kaszy, Ryzu, Warzyw, itp. najprosciej mówiąć wegle bedą stopniowo uwalniać energie dzięki czemu bedziesz mieć wiecej energii przez dluzszy czas podczas treningu :). to tak w prostocie.
[...] jak pisalem 21:30 najwczeniej, ale nie pozniej jak 23 Co do planu dnia - ciezko jest cokolwiek zmienic, a drzemki miedzy 16-17 tez nie mozna usunac i za nia wprowadzic treningu bo potem juz bym nie mial sily na nic, a tak jak sie przespie godzine to zmecznie przechodzi, a zreszta po szkole mam obiad to nie pojde sie odrazu na silownie [...]
Odchudzanie czy?
